“中午不睡、下昼崩溃”这句话信服许多东说念主齐深有体会，尤其是上班族，中午不睡会下昼的职责根柢无法进行。

但每个东说念主所需的午睡时长不同，有些东说念主稍许闭眼个10来分钟就嗅觉精神抖擞，还有些东说念主则需要睡个昏天黑地的。

但你知说念吗？午睡时代过长并不是一件功德！

一、哈佛扣问：较长时代的午睡可能折寿

麻省总病院/哈佛医学院的扣问东说念主员曾在《寝息》上发表的过一项扣问指出，该扣问对英国生物银行内近9万名年龄43~79岁的受试者数据进行了探访，讹诈举止纪录仪来纪录受试者白昼的午睡看成，分析其与全因吃亏率之间的联系性。在8年的随访中，共有2950东说念主吃亏。

通过分析发现，中老年东说念主较长的午睡时代、较大的午睡时长变化以及在11~15点之间午睡比例较高与吃亏风险增多联系。

午睡和吃亏风险增多之间存在联系性，很早就有扣问发现了。2019年欧洲腹黑病学会年会上公开荒表的一项扣问称，每晚夜间寝息富有的东说念主，白昼午睡时代1小时的话，会让吃亏风险增多30%、心血管疾病发生风险增多35%。

不外，这个扣问让许多东说念主对午睡产生了不好的主意，以致获胜不敢午睡了，其实大可无用如斯。

上述的扣问是基于永久、民俗性超长午睡的群体统计后果，偶尔一次的午睡时代过长，其实无需惦记。过长的午睡时代，会给心脑血管系统领来较大的职守。如深度寝息后醒来，血压、心率会暴增，且会遮蔽夜间寝息不及、影响生物节拍，这些齐会一定过程影响健康景象。

二、最好午睡时长，别超越这个时代

关于平淡东说念主来说，最好的午睡时长是20分钟支配。这个时代的寝息处于浅寝息期，2026美加墨世界杯中国认证平台很容易被叫醒，醒来后不会嗅觉疲惫。

但也不是总共东说念主齐允洽这个端正，如不同阶段的儿童对午睡的需求有显明相反。《好意思国寝息扣问学会》上的扣问指出，3岁支配的学龄前儿童午睡需求在2.1个小时支配，到6岁时仅需要1.6小时。且跟着年龄的增多，一些儿童以致不需要午睡。

老年东说念主的午睡需求，亚搏(中国)官网有限公司则会跟着年龄的增多而飞腾。一项针对3000名年龄>65岁老年东说念主的扣问指出，午睡时代60分钟的老年东说念主相较于30、90分钟的想维才智、记挂才智更好。最允洽老年东说念主的午睡时代点为13~15点，不提议在上昼打盹。

通过午睡不错让眼球睫状肌获取休息，泪腺会多半分泌泪水来滋补眼球，缓解上昼职责、学习给眼球带来的疲惫感；还不错一定过程促进脑细胞树立，普及记挂力；东说念主在寝息景象下，肉体的耗损量会显明减少，血液不错充分到达皮肤，对皮肤树立有一定匡助。

虽说午睡的克己许多，但不允洽总共东说念主，这3类东说念主提议不要午睡。

永久失眠东说念主群：永久失眠的东说念主群午睡容易加剧夜间失眠的症状，提议最好不要午睡，非要午睡的话也要截至时代在20分钟内。

年龄大/臃肿东说念主群：这类东说念主容易罹患心脑血管疾病，长时代午睡会增多中风、腹黑病的发生风险。

低血压东说念主群：午睡会让血压下跌5mmHg支配，自己低血压的东说念主群午睡会让血压进一步下跌。

三、睡错反伤身，记取这3条“午睡铁律”

午睡除了需要截至时长外，这几个细节也一样需要注目，这么才智睡得健康。

1、不要刚吃饱就睡

吃饱后随即午睡会裁减胃肠说念消化速率，食品长时代停留在胃内会给胃部带来较大的职守。且容易引起胃食管反流，增多咽炎、食说念炎的发生风险，提议午睡后休息半小时再去睡。

2、不要永久趴着睡

趴着睡会压迫眼球、手部神经，醒来后嗅觉头昏脑涨的、总共这个词手臂发麻，且可能会增多心肺职守，诱发呼吸不畅等症状，时代长了以致会对心脑血管带来一些胁迫。

提议莫得要求的东说念主不错购买一个颈枕，午睡的时代找个有靠背的椅子套上颈枕坐靠着睡觉。

3、睡醒不要立即站起

睡醒后心率、血压、代谢速率齐莫得规复，猛地起身容易头晕，老年东说念主可能会因此而失去均衡颠仆。是以在午睡醒来后，要先休息几分钟再迟缓起身。

稳健的午睡不错让肉体很好的休息“加油”，但一定要注目一些细节问题哦！

参考尊府：

[1]Chenlu Gao， Ruixue Cai， Xi Zheng， Lei Gao， Kun Hu， Peng Li， 0350 Objectively-Assessed Napping Behaviors Predict Mortality in Middle-to-Older Aged Adults， Sleep， Volume 48， Issue Supplement_1， May 2025， Page A152，doi:10.1093/sleep/zsaf090.0350

[2] 《“午睡超1小时，吃亏风险增多30%”，是的确吗？》.新华社2026-04-22

[3] 《这2类东说念主的确不允洽午睡！快望望是不是你》.科普中国2025-09-22亚搏官方网站